wyciskanie sztangi

Dzięki za odpowiedź, mój plan wyglada nastepujaco; OHP(jak wyzej w opisie pisalem) Wyciskanie sztangi na plaskiej x4 6-8 reps Wyciskanie hantlami na skosie x3 8-10 Rozpietki na ławce x4 10-12 Unoszenie linkami na boki( jak wyzej pisalem) Dipy x4 8 Wyciskanie wąsko x4 Sciaganie linki pojedynczo na triceps x3 10-12 Brzuch PULL Hexbar x5 6-8 [...]

Dobrze to według waszych porad rozpisuję cały trening. Trening split dzielony na 3-2/1-1. (3dni pod rząd trening split-2dni wolnego/1dzień split 1 dzień wolnego na przemian) Dzień 1:Plecy/biceps/brzuch Biceps: Unoszenie ramion z hantlami 3x10, unoszenie gryfu łamanego 3x10, młotkowanie 3x10 Brzuch: Skłony 3x15, Spinanie/unoszenie kolan lężąc [...]

[...] inaczej A Przysiad 4x15 Uginanie lezac z hantlą 4x12 Podciaganie na drazku/wioslowanie hantla 4x8 Wyciskanie hantli skos + 4x15 Wyciskanie sztangi stojac zolnierskie 4x15 wyciskanie francuskie 4x15 Prosta sztangą na biceps 4x15 B Martwy ciag 4x15 + łydki Wiosło 4x15 WL 4x15 znosy w przod z hantlami 4x15 Wznosy boczne 4x15 Pompki na poręczach 4 [...]

[...] treningu siłowego. Jak mógłby wyglądać przykładowy zestaw treningowy fbw na domową siłownię? Trening A 1) przysiady tylne ze sztangą 2) wiosłowanie sztangą 3) wyciskanie leżąc 4) landmine press 5) uginanie ramion ze sztangą 6) dead bug Trening B 1) martwy ciąg klasyczny 2) podciąganie na drążku 3) pompki na poręczach 4) wyciskanie [...]

Czy po takich modyfikacjach tamten trening byłby poprawny? Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 3-5 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 × 10 3. Rozpiętki 3 x 12 4. Wznosy bokiem 3 x 12 5. Wyciskanie na barki hantli 3 x 8 6. Triceps 3x10  Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 4× 8 2. Martwy ciąg 4 x 8 3. Zakroki z hantlami [...]

[...] rąk stając 4x10 - Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 - Plank 3x60 s FBW- Dzień B : - wykroki 4x8 - Martwy ciąg 4x8-10 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 - wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 - Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 - Uginanie ramion w leżeniu na ławce 4x8 - ćwiczenia na brzuch Czy takim planem mogę ćwiczyć i [...]

[...] ze sztangą /4 serie, 10-12 powtórzeń 2) martwy ciąg na prostych nogach /4 serie, 10/12 powtórzeń 3) wiosłowanie sztangą z szerokim nadchwytem /4 serie, 12 powtórzeń 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 4 serie, 12 powtórzeń 5&6) superseria: unoszenie hantelek naprzód stojąc & unoszenie hantelek na bok stojąc/3 serie, 10-12 powtórzeń [...]

Poprawiłem mój plan treningowy. Zszedłem z ćwiczeń, ponieważ po zastanowieniu się i waszych wpisach,doszedłem do wniosku że praktycznie każda partia miała za dużo ćwiczeń, co nie jest potrzebne zwłaszcza uwzględniając mój półroczny staż:) Teraz wygląda to tak, chociaż jeszcze zastanawiam się czy czasem nie zejść z ćwiczeń brzucha. Plan A - [...]

[...] i taki który będzie mi odpowiadał wygląda następująco. Oczywiście wstawiam go do waszej weryfikacji co można ewentualnie zmienić. Nie przedłużając o to plan PONIEDZIAŁEK wyciskanie leżąc 4x 2.wyciskanie wąsko ( zamiast Francuza ponieważ miałem kiedyś całkowicie zwichnięty łokieć i odzywa się to przy Francuzie) 4x 3.dipsy 4x 4.triceps na [...]

Tydz 2. Kalorie 2700-2800 waga 88.9 nagły spadek pewnie woda Tyle co przybyło tyle i ubyło.. .Martwy ciąg 60 kg 7p 4s 2.Wiosłowanie sztangielka 20kg 4s 12p 3. uginanie podudzi leżąc 25kg 4s 8p 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 20kg 4s 8p 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 22.5 kg 8p 4s Przysiady 60kg 4s 8p Wyciskanie sztangi leżąc 60kg 4s [...]

Czy trenować tym planem jest tu poprostu kendo ćwiczenie więcej w schemat A wcysikanie hantli siedząc Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 (42kg) -Wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12 (2x15kg) -Rozpiętki 2x12 (2x10kg) -Wyciskanie hantli siedząc 3x15 (2x10kg) -Wznosy boczne sztangielek [...]

Czy trenować tym planem jest tu poprostu kendo ćwiczenie więcej w schemat A wcysikanie hantli siedząc Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 (42kg) -Wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12 (2x15kg) -Rozpiętki 2x12 (2x10kg) -Wyciskanie hantli siedząc 3x15 (2x10kg) -Wznosy boczne sztangielek 3x10 [...]

Czy taki trening będzie ok? Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x8-12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Pompki na poręczach 3x12 -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 Dzień 2 PULL -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie [...]

Wybrałem ten plan treningowy Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] z łokciami prowadzonymi pod kątem ok 50 stopni mocno angażuje piersiowy większy, szczególnie zewnętrzne i dolne partie, barki aktony przednie i boczne oraz tricepsy. Takie wyciskanie siłowe uzupełnione o wyciskanie sztangi na płaskiej z zatrzymaniem na klatce też pobudza całą klatkę i buduje siłę. Albo ćwiczymy siłowo i wtedy zakres ruchu 4-6 [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

[...] nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej 12.12.8 ŚRODA Bary: (1) Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) Unoszenie ramion [...]

[...] nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej 12.12.8 ŚRODA Bary: (1) Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) Unoszenie ramion [...]

[...] tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet + biceps Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3x 10/8/6 Triceps: - [...]